Gesundheitsoptimierung: Die Bedeutung von VO2 Max und kardiovaskulärer Leistung
01.08.2024 103 min Ralf Gabler
Video zur Episode
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Zusammenfassung & Show Notes
Der Vitalimpuls Podcast: VO2 Max und die Bedeutung für die Gesundheit
Herzlich willkommen zum Vitalimpulse Podcast! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Med Moritz Binder, einem Arzt für Präventivmedizin, über das Thema VO2 Max und seine Bedeutung für die Gesundheit. Wir werden uns damit auseinandersetzen, was genau VO2 Max ist, warum es sich lohnt, einen hohen VO2 Max zu haben und wie man ihn trainieren kann.
Was ist VO2 Max?
VO2 Max ist ein Leistungswert für unsere Herz-Lungen-Kreislaufleistung. Es misst die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität, die unser Körper leisten kann. Dieser Wert wird in Milliliter pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht angegeben und zeigt, wie effizient unser Körper Sauerstoff aufnehmen und nutzen kann.
Um den VO2 Max zu messen, kann man einen Test auf dem Ergometer durchführen, bei dem die Sauerstoffaufnahme und -abgabe gemessen wird. Dieser Test kann auch mit Hilfe von Smartwatches durchgeführt werden, die mittlerweile über gute Algorithmen verfügen, um den VO2 Max zu schätzen.
Warum lohnt es sich, einen hohen VO2 Max zu haben?
Ein hoher VO2 Max ist ein Indikator für eine gute kardipulmonale Leistungsfähigkeit. Es zeigt, wie gut unsere Lunge das Blut oxygenieren kann, wie effizient unser Herz-Kreislauf-System das Blut pumpen kann und wie gut unsere Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut nutzen können.
Im mittleren Lebensalter nimmt der VO2 Max-Wert um etwa 10 Prozent pro Dekade ab. Daher ist es wichtig, frühzeitig daran zu arbeiten, um eine hohe kardipulmonale Leistungsfähigkeit zu erreichen und im höheren Lebensalter noch aktiv und gesund zu sein.
Wie trainiert man den VO2 Max?
Dr. Med Moritz Binder betont die Bedeutung von VO2 Max in der Präventivmedizin. Er erklärt, dass ein hoher VO2 Max ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit ist. Durch gezieltes Training und regelmäßige Überwachung kann dieser Wert verbessert und die Gesundheit langfristig gefördert werden.
Die Bedeutung von VO2 Max in der Präventivmedizin
Dr. Med Moritz Binder betont die Bedeutung von VO2 Max in der Präventivmedizin. Ein hoher VO2 Max ist ein wichtiger Indikator für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit. Durch gezieltes Training und regelmäßige Überwachung kann dieser Wert verbessert und die Gesundheit langfristig gefördert werden.
Die Relevanz des LIS-Trainings
Das LIS-Training, Low Intensity Steady State, ist ein wichtiger Aspekt für die Verbesserung des VO2 Max. Es ist besonders relevant für Personen, die von einem niedrigen Ausgangsniveau starten. Durch das Training in niedrigen Belastungszonen kann der VO2 Max verbessert und die Gesundheit in vielerlei Hinsicht gefördert werden.
- Niedrige Belastungszonen sind wichtig und sollten anteilig mehr Zeit in Anspruch nehmen als hohe Intensitäten.
- Personen, die von null starten, werden definitiv eine Verbesserung des VO2 Max erleben.
- Die MAF-Formel von Phil Maffetone bietet eine gute Orientierung für das Training in niedrigen Belastungsbereichen.
Die Bedeutung der Pulswerte
Die Pulswerte spielen eine wichtige Rolle bei der Messung und Verbesserung des VO2 Max. Es ist wichtig, die individuellen Pulswerte zu berücksichtigen und gezielt in den entsprechenden Belastungsbereichen zu trainieren.
- Die subjektive Belastung und die Möglichkeit, durch die Nase zu atmen und sich dabei unterhalten zu können, dienen als gute Marker für das Training in niedrigen Belastungsbereichen.
- Die MAF-Formel von Phil Maffetone bietet eine gute Orientierung für die Herzfrequenzgrenzen in niedrigen Belastungsbereichen.
Die individuelle Trainingsgestaltung
Es ist wichtig, die individuellen Voraussetzungen und Ziele bei der Trainingsgestaltung zu berücksichtigen. Die persönliche strategische Herangehensweise spielt eine entscheidende Rolle, um den maximalen Benefit aus dem Training zu ziehen.
- Die Trainingsgestaltung sollte auf die individuellen Bedürfnisse und das Fitnessniveau abgestimmt sein.
- Ein ganzheitlicher Ansatz, der die körperliche Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden berücksichtigt, ist entscheidend für langfristige Erfolge.
Der Vitalimpuls Podcast liefert wertvolle Informationen und Inspirationen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu optimieren. Bleiben Sie dran für weitere spannende Themen rund um ein aktives und gesundes Leben!
Dr. med. Moritz Binder ist Notarzt und hat früher dann geholfen, wenn es eigentlich schon zu spät war. Deswegen arbeitet er heute als Gesundheitsstratege und hilft Menschen dabei, ihr individuelles Krankheitsrisiko auf die nächsten Jahrzehnte projiziert zu erheben und dann systematisch zu senken. Mehr Infos zu seiner Arbeit, seinem Podcast und die Möglichkeit für ein unverbindliches Kennenlernen gibt es auf https://moritzbinder.com
Ralf Gabler erreichst du unter: https://ralfgabler.de
Die Studie mit den Tabellen zu den Perzentilen: VO2max Tabelle: Mandsager K, et al. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill
Testing. JAMA Netw Open. 2018 Oct 5;1(6):e183605. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605. PMID: 30646252; PMCID: PMC6324439.
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